Mitten in der Nacht aufzuwachen ist keine Seltenheit. Die meisten Menschen wachen sogar mehrmals in der Nacht auf, ohne es zu bemerken, weil sie schnell wieder einschlafen.
Wenn Sie um 3 Uhr morgens oder zu einer anderen Zeit aufwachen und nicht sofort wieder einschlafen können, kann das mehrere Gründe haben. Dazu gehören leichtere Schlafzyklen, Stress oder gesundheitliche Probleme.
Das Aufwachen um 3 Uhr morgens kann selten vorkommen und nichts Ernstes sein, aber regelmäßige Nächte wie diese könnten ein Zeichen für Schlaflosigkeit sein. Wenn Sie Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Stress abbauen und mit Ihrem Arzt über Faktoren sprechen, die einen gestörten Schlaf verursachen können, können Sie diese ungewollten Aufwachphasen vermeiden.
Lesen Sie weiter, um mehr über Ursachen und Lösungen für das Aufwachen mitten in der Nacht zu erfahren.
Schlafzyklen und nächtliches Aufwachen
Der nächtliche Schlaf umfasst mehrere Schlafzyklen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass man während dieser Zyklen mehrmals pro Nacht aufwacht, obwohl man danach meist sofort wieder einschläft.
Diese Zyklen finden während der 7 bis 9 Stunden Schlaf statt, die Erwachsene normalerweise benötigen.
Phasen des Schlafzyklus
Zu den Phasen eines Schlafzyklus gehören:
- den Übergang vom Wachzustand zum Schlaf
- leichter Schlaf
- Tiefschlaf
- REM-Schlaf
Die Dauer der einzelnen Phasen variiert im Laufe der Nacht. Zu Beginn der Nacht hat man längere Tiefschlafzyklen und gegen Morgen längere REM-Schlafzyklen. Der REM-Schlaf ist der leichtere Schlaf, in dem Träume auftreten.
Gründe, warum Sie um 3 Uhr morgens aufwachen können
Es gibt viele Gründe, warum Sie um 3 Uhr morgens aufwachen. Vielleicht wachen Sie in einer stressigen Zeit nur selten auf. Oder Ihr Aufwachen um 3 Uhr morgens kann ein Zeichen für Schlaflosigkeit sein.
Es kann schwierig sein, die Ursache für diese lästigen Schlafstörungen herauszufinden, aber hier sind einige Gründe, warum Sie um 3 Uhr morgens wach werden.
Stress
Wenn Sie zum ersten Mal um 3 Uhr morgens wach werden, ist Stress der erste Grund. Wenn Sie sich gestresst fühlen, aktiviert Ihr Körper Ihr sympathisches Nervensystem, und Sie können mitten in der Nacht wach werden.
Dabei können sich Herzfrequenz und Blutdruck erhöhen. Diese körperlichen Veränderungen können es schwierig machen, wieder einzuschlafen.
Möglicherweise ist Ihr Stresslevel erhöht, wenn etwas in Ihrem Leben Angst oder Sorgen verursacht. Stress kann mit Veränderungen oder Unsicherheiten in Bezug auf den Arbeitsplatz, Beziehungen, die Gesundheit oder die Finanzen zusammenhängen.
Wenn der Stresspegel länger anhält, sollten Sie ihn mit ihrem Arzt besprechen. Auch eine Therapie oder eine Anpassung des Lebensstils kann den Stress reduzieren.
Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit ist eine diagnostizierbare Schlafstörung, bei der man Schwierigkeiten hat, wieder einzuschlafen, nachdem man nachts regelmäßig aufgewacht ist. Ein erheblicher Teil der Bevölkerung leidet unter Schlaflosigkeit.
Eine Studie ergab, dass 10 bis 20 Prozent der Bevölkerung an Schlaflosigkeit leiden und dass die Rate bei älteren Erwachsenen auf 40 Prozent ansteigt.
Älter werden
Das Älterwerden spielt eine große Rolle für den Schlafzyklus. Wenn Sie älter werden, ändern sich ihre Schlafzyklen, sie nehmen vielleicht Medikamente, die ihr Schlafverhalten verändern, und sie entwickeln vielleicht eine andere Erkrankung, die den Schlaf beeinträchtigt.
Mit zunehmendem Alter nimmt die Qualität Ihres Schlafs ab, da Sie weniger Zeit im Tiefschlaf verbringen. Daher sind Sie anfälliger für das Aufwachen durch äußere Faktoren wie Lärm und Licht. Auch Ihre Schlaf-Wach-Zeiten können sich mit dem Alter verschieben. Möglicherweise gehen Sie früher zu Bett und wachst früher auf als in jüngeren Jahren.
Bei Schlafstörungen oder unregelmäßigem Schlafrhythmus sollten Sie mit Ihrem Arzt über altersbedingte Schlafveränderungen sprechen. Eine Studie hat gezeigt, dass kognitive Verhaltenstherapie und Lichttherapie die Schlafqualität verbessern können.
Medikamente
Möglicherweise nehmen Sie ein Medikament ein, das Ihren nächtlichen Schlaf beeinträchtigt. Dazu zählen:
- Antidepressiva
- Betablocker
- Kortikosteroide
- frei verkäufliche Erkältungsmittel
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie den Verdacht haben, dass ein Medikament dafür verantwortlich ist, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen. Möglicherweise können Sie ein anderes Medikament für Ihre Erkrankung ausprobieren oder Ihren Lebensstil so ändern, dass Sie besser schlafen können.
Andere Gesundheitszustände
Vielleicht besteht bei Ihnen eine Erkrankung, die Ihren Schlaf beeinträchtigt und ein Aufwachen um 3 Uhr morgens verursacht. Einige dieser Erkrankungen sind:
- Schlafapnoe: Bei dieser Erkrankung kommt es zu Atemaussetzern während des Schlafs.
- Gastrointestinale Refluxkrankheit: verursacht Sodbrennen oder Verdauungsstörungen.
- Arthritis: Diese Art der Entzündung macht die Bewegung Ihrer Gelenke sehr schmerzhaft.
- Syndrom der ruhelosen Beine (RLS): RLS verursacht ein nervöses Gefühl in den Beinen.
- Depressionen: Eine Depression ist eine Stimmungsstörung, bei der Gefühle von Traurigkeit, Verlust oder Wut das tägliche Leben beeinträchtigen.
- Neuropathie: Bei dieser Erkrankung kommt es zu einem Kribbeln in Armen und Beinen.
- Vergrößerte Prostata: Eine vergrößerte Prostata kann dazu führen, dass ein Mann häufigen Harndrang verspürt.
Die Behandlung einer Grunderkrankung kann dabei helfen, besser zu schlafen und die Schlaflosigkeit in den Griff zu bekommen. Wenn du den Verdacht hast, dass du an einer dieser Krankheiten leidest, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, sie zu diagnostizieren und zu behandeln.
Lebensstil-Entscheidungen
Es ist sehr wichtig, dass Sie sich auf einen guten Schlaf vorbereiten. Wenn Sie keine gute Schlafhygiene praktizieren, kann das zu nächtlichem Erwachen führen. Schlechte Schlafhygiene kann verursacht werden durch:
- das Betrachten von Computer- oder Handybildschirmen kurz vor dem Schlafengehen
- Alkohol- oder Koffeinkonsum vor dem Schlafengehen
- Essen zu kurz vor dem Schlafengehen
- Rauchen
- Schlafen an einem Ort, der für den Schlaf nicht förderlich ist
- Nickerchen zu spät am Tag
- zu wenig Bewegung
Die Änderung dieser Gewohnheiten kann Ihren Schlaf erheblich verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie denken, dass Sie professionelle Hilfe bei der Umstellung Ihres Lebensstils brauchen.
Wie schläft man die Nacht durch?
Es gibt kein Patentrezept für einen besseren Schlaf. In den meisten Fällen sind Schlafmittel nicht die magische Pille, die uns das nächtliche Erwachen erspart.
Stattdessen kann die Anwendung mehrerer dieser Strategien für einen guten Nachtschlaf dazu beitragen, das gefürchtete Aufwachen um 3 Uhr morgens zu vermeiden:
- Sorge für eine feste Schlafenszeit pro Nacht und wache jeden Morgen zur gleichen Zeit auf.
- Schlafe an einem gemütlichen, dunklen und ruhigen Ort.
- Vergewissern Sie sich, dass Sie ausreichend müde sind, bevor Sie ins Bett gehen, und bleib nicht 20 Minuten oder länger im Bett liegen, wenn Sie nicht einschlafen können.
- Legen Sie sich eine nächtliche Routine zu, die Ihnen hilft, sich zu entspannen, z. B. Lesen oder Meditieren vor dem Schlafengehen.
- Schalten Sie Ihre Bildschirme aus, und zwar lange bevor Sie das Licht ausmachen.
- Bewege dich tagsüber ausreichend, aber vermeide es, dich direkt vor dem Schlafengehen zu bewegen.
- Vermeide es, spät am Tag koffeinhaltige Getränke zu trinken.
- Iss mehrere Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend.
- Verzichte auf Alkohol am späten Abend.
- Gebe endlich das Rauchen auf.
Wann sollten Sie Hilfe suchen?
Wenn Sie um 3 Uhr morgens aufwachen und häufig Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen. Ihr Arzt kann Ihnen eine Schlafstudie vorschlagen, um mehr über Ihren Schlafzyklen herauszufinden.
Die Behandlung von Schlaflosigkeit kann eine Änderung der Lebensweise, eine Anpassung Ihrer Schlaf-Wach-Zeiten oder eine Therapie umfassen.
Sie sollten Ihren Arzt auch aufsuchen, wenn das Aufwachen tagsüber Probleme verursacht. Probleme, die mit einem Mangel an konstantem Schlaf einhergehen, können sein
- Schwierigkeiten, sich an Dinge zu erinnern
- tagsüber sehr schläfrig zu sein
- Unfähigkeit, auf normalem Niveau zu funktionieren
Überblick
Um 3 Uhr morgens aufzuwachen, kann lästig sein, ist aber nicht immer ein Zeichen für ein größeres Problem. Vorübergehender Stress kann dazu führen, dass Sie ab und zu mitten in der Nacht aufwachen.
Häufigeres Aufwachen um 3 Uhr morgens, das dich über einen längeren Zeitraum wach hält, könnte ein Anzeichen für Schlaflosigkeit oder ein anderes Gesundheitsproblem darstellen.
Wenn Sie regelmäßig schlecht schlafen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um mehr über die Gründe für das Aufwachen herauszufinden. Gute nächtliche Gewohnheiten vor dem Schlafengehen können Ihnen helfen, einzuschlafen und durchzuschlafen.
