Melatonin ist ein Hormon, das von allen Säugetieren produziert wird und eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlafs und der zirkadianen Rhythmen spielt. Das auch als „Schlafhormon“ bezeichnete Melatonin wird in der Zirbeldrüse des Gehirns als Reaktion auf abnehmendes Licht gebildet, um den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
Auch wenn Sie mit Schlafproblemen zu kämpfen haben, versuchen Sie möglicherweise verzweifelt, so viel wie möglich zu tun, um einen erholsamen Schlaf zu erreichen. Es ist wichtig, sich der Sicherheitsrisiken bewusst zu sein, die mit der Einnahme von zu viel Melatonin verbunden sind.
Wie viel Melatonin kann man sicher einnehmen?
Es gibt derzeit keinen offiziellen Konsens über die optimale Dosierung für dieses Nahrungsergänzungsmittel. In Studien werden häufig Dosierungen von 0,1 bis 10 Milligramm verwendet, aber 2 bis 3 Milligramm werden häufig als angemessene Anfangsdosis angesehen.
Die Bestimmung der angemessenen Melatoninmenge für eine bestimmte Person ist mit vielen Fragen verbunden. Ihr individuelles Ansprechen auf dieses Präparat kann sehr unterschiedlich ausfallen, was auf Faktoren wie Alter, Geschlecht, spezifische Schlafprobleme, andere Gesundheitszustände und den Zeitpunkt der Einnahme zurückzuführen ist, die noch nicht vollständig geklärt sind.
Darüber hinaus sind nicht alle Melatoninpräparate gleich. Unterschiede in der Herstellung können die Wirkung von Melatonin erheblich verändern. Je nach Präparat kann die Einnahme von 1 bis 10 Milligramm Melatonin den Melatoninspiegel im Blut um das 3- bis 60-fache der normalen Menge erhöhen.
Melatonin-Konsumenten sollten sich auch vor den auf den Etiketten von Nahrungsergänzungsmitteln angegebenen Dosierungen in Acht nehmen, die sich als alarmierend ungenau erwiesen haben. Bei einer Stichprobe von 31 Marken von Melatoninpräparaten wurde festgestellt, dass die meisten nicht die angegebene Dosis enthielten, wobei die tatsächliche Menge von weniger als 80 % bis zu fast 500 % der angegebenen Menge reichte. Außerdem enthielt mehr als ein Viertel der Präparate Serotonin.
Trotz des Mangels an Daten und der Variabilität bei den Dosierungsschemata gilt Melatonin bei normaler Anwendung als weitgehend sicher und wird von gesunden Erwachsenen im Allgemeinen gut vertragen. Das Risiko von Nebenwirkungen ist gering, kann aber leichte Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Schläfrigkeit umfassen.
Können man Melatonin überdosieren?
Bisher gibt es keine klinischen Beweise dafür, dass die kurzfristige Einnahme von Melatonin bei gesunden Erwachsenen langfristige Probleme verursachen kann. Es ist jedoch zu beachten, dass es an qualitativ hochwertigen Studien zu diesem Thema mangelt. Das derzeitige Beweismaterial besteht hauptsächlich aus kleinen Studien und Fallbeispielen.
In einer Studie wurde 12 erwachsenen Männern intravenös Melatonin in Dosen von 10 Milligramm, 100 Milligramm oder ein Placebo verabreicht. Es wurden keine Unterschiede in der Sedierung zwischen den Gruppen festgestellt, und es traten keine schädlichen Reaktionen auf. In einer zweiten Studie erhielten fünf Patienten etwa vier Wochen lang 1.000 Milligramm Melatonin in oraler Form. Es wurden zwar Veränderungen bei den Hypophysenhormonen beobachtet, aber keine toxischen Wirkungen gemeldet.
Zwischen 2000 und 2001 wurden in drei Fallberichten Personen beschrieben, die wegen Selbstmordversuchen mit Melatonin in die Notaufnahme eingeliefert wurden und jeweils zwischen 60 und 150 Milligramm einnahmen. Zwei der Personen nahmen zusätzlich zum Melatonin Medikamente und Alkohol ein. Es wurden nur minimale Nebenwirkungen berichtet, und alle Personen wurden nach angemessener Behandlung ohne Probleme entlassen.
Welche Symptome gibt es bei einer Melatonin-Überdosierung?
Es ist wichtig, darauf hinzuweisen, dass nur weil ein Nahrungsergänzungsmittel wahrscheinlich nicht tödlich ist, dies nicht bedeutet, dass unerwünschte oder beunruhigende Nebenwirkungen nicht auftreten können. Bei höheren Dosen von Melatonin wurden besorgniserregende Symptome gemeldet.
Zu den möglichen Symptomen von zu viel Melatonin gehören:
- Kopfschmerzen
- Hypotonie (niedriger Blutdruck)
- Bluthochdruck (hoher Blutdruck)
- Schläfrigkeit
- Erbrechen
- Verschlimmerung von Alopecia areata (eine Autoimmunerkrankung, die Haarausfall verursacht)
Da Melatonin das kardiovaskuläre, das dermatologische und das zentrale Nervensystem beeinflussen kann, sind Personen mit anderen Erkrankungen möglicherweise zusätzlichen Risiken ausgesetzt. Es gibt Hinweise darauf, dass eine Melatonin-Supplementierung Depressionen auslösen kann, insbesondere bei Menschen, die zu dieser Krankheit neigen oder sich in einer solchen befinden. Die Forschung zu diesem Thema ist jedoch widersprüchlich, da einige Studien das Potenzial von Melatonin zur Behandlung von Depressionen nachgewiesen haben.
Menschen, die Blutverdünner wie Warfarin und Benzodiazepine einnehmen, sollten vorsichtig sein, da es zu Wechselwirkungen kommen kann. Menschen mit Epilepsie sollten ebenfalls Vorsicht walten lassen, da Melatonin mit einer Zunahme von Krampfanfällen in Verbindung gebracht wurde.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ältere Menschen, die einen niedrigeren natürlichen Melatoninspiegel haben, empfindlicher auf die Wirkung von Melatoninpräparaten reagieren. Älteren Menschen wird daher empfohlen, vor der Einnahme von Melatonin ihren Arzt zu konsultieren und mit der niedrigstmöglichen Dosis zu beginnen.
Was können Sie tun, wenn Sie Symptome einer Melatonin-Überdosierung feststellen?
Im Vergleich zu den meisten anderen Schlafmitteln wird Melatonin vom Körper schnell abgebaut, und seine Wirkung ist von kurzer Dauer. Wenn nach der Einnahme von Melatonin unerwünschte Symptome auftreten, können Sie höchstwahrscheinlich einfach abwarten, bis Ihr Körper das Mittel abgebaut hat. Im Zweifelsfall ist es jedoch immer eine gute Idee, professionellen Rat einzuholen. Bitte zögern Sie nicht, Ihren Arzt oder die örtliche Giftnotrufzentrale zu kontaktieren, um Ratschläge zum Umgang mit besorgniserregenden Symptomen zu erhalten oder zu erfahren, ob Sie medizinische Hilfe benötigen.
Was sind die langfristigen Auswirkungen der Einnahme von Melatonin?
Über die Einnahme von Melatonin über einen Zeitraum von einigen Monaten hinaus gibt es nur wenige Untersuchungen. Daher wissen wir nicht viel über die Langzeitwirkung von Melatonin. Es besteht nicht einmal Einigkeit darüber, was eine langfristige Einnahme von Melatonin ist.
Die meisten Bedenken im Zusammenhang mit der Einnahme von Melatonin über einen längeren Zeitraum beziehen sich auf die möglichen Auswirkungen auf die Fortpflanzungshormone. Obwohl der genaue Wirkmechanismus noch unklar ist, deuten einige Berichte darauf hin, dass Melatonin die Fortpflanzungshormone hemmen kann.
Ist Melatonin für Kinder sicher?
Fast 25 % der Kinder haben Schlafprobleme, und Eltern wenden sich zunehmend an Melatonin, um Hilfe zu erhalten. Zwischen 2007 und 2012 hat sich die Verwendung von Melatonin bei Kindern in den USA versiebenfacht und ist nun das zweithäufigste natürliche Ergänzungsmittel in dieser Altersgruppe. Die Sicherheit von Melatonin für Kinder muss jedoch noch weiter erforscht werden.
Es gibt Gründe für Eltern, angesichts der lückenhaften Datenlage zu Melatonin bei Kindern zurückhaltend zu sein. Es scheint, dass Kinder besonders anfällig für die möglichen Auswirkungen dieses Nahrungsergänzungsmittels auf die Fortpflanzungshormone sein könnten. Melatonin wurde mit Verzögerungen in der Pubertät, unregelmäßiger Menstruation und einer Überproduktion des Hormons Prolaktin in Verbindung gebracht. Es ist jedoch wichtig, darauf hinzuweisen, dass die Forschung zu diesem Thema widersprüchlich ist, und die Experten sind sich einig, dass das Thema nicht ausreichend erforscht ist.
Eltern sollten sich auch darüber im Klaren sein, dass Melatonin den Blutdruck oder den Blutzuckerspiegel senken kann. Kinder, die andere Medikamente einnehmen oder an Krankheiten leiden, die sich auf diese Systeme auswirken, sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie mit Melatonin beginnen.
Melatonin sollte bei Kindern nur unter Anleitung eines Arztes angewendet werden. Die meisten pädiatrischen Schlafstörungen lassen sich durch Verhaltensänderungen, wie richtige Schlafhygiene und kognitive Therapie, in den Griff bekommen. Melatonin sollte nicht eingesetzt werden, bevor andere Maßnahmen ausprobiert wurden.
Wann sollten Sie mit einem Arzt sprechen?
Obwohl Melatonin weitgehend als sicher gilt, ist es nicht ohne Risiko. Das vielleicht größte Risiko ist das, was wir nicht über dieses Präparat wissen. Auch wenn es unwahrscheinlich ist, dass Melatonin ernsthafte Schäden verursacht, sollten Sie dennoch mit Vorsicht vorgehen. Wenn Sie einen Arzt aufsuchen, um eine genaue Diagnose der Schlafstörung zu erhalten und festzustellen, ob Melatonin für Ihre Situation geeignet ist, können Sie sich wertvolle Zeit und Energie sparen.
